1. 改變飲食
a. 改為全蔬食，減少消化道負擔，70%疾病由飲食而來
b. 少油、少鹽、少糖、少油炸、少修飾澱粉(精緻澱粉)加工食物
b.1 超彈牙麵、冬粉、米粉、…久煮不爛
b.2 水餃薄皮永不破皮
b.3 少勾芡食物、油炸品
b.4 好吃蛋糕、麵包、零食、…添加物食品
c. 一定要吃早餐、避免宵夜、減少外食
d. 忌反式脂肪、盡量選用有機食材
g. 全榖+豆類+堅果+蔬果+海藻=提供優質蛋白質+完整胺基酸組合+高含量維生素+滿滿礦物質+高能量植化素組合
h. 水油炒有利脂溶性維生素與植化素吸收
2. 適度規律運動
2.1 運動增進交感神經功能，增高心跳率和血壓，改善心肺功能。
2.2 促進血液循環，新陳代謝，細胞組織供氧充足，細胞含氧量提高。
2.3 增加流汗，有效清理身體廢棄物，肝腎功能負擔減少。
2.4 促進骨髓血流，強化提升造血功能
(吃OR打再多的葉酸+B群+鐵，無運動，無法提升有效造血，長期規律適度運動，為有效提升造血功能，提升紅血球、血紅素、血小板、白血球正常循環)
2.5 強化骨骼肌力，減少骨鬆和骨折風險，增進平衡反應力，減少跌倒意外傷害風險。
2.6 促進血液循環、肌肉收縮、進而淋巴管推動淋巴液，減少淋巴液滯留水腫問題
2.7 心肺功能增強、肝腎功能負擔減少、強化造血功能，身體整體免疫系統提升。
2.8 慎選運動場地，為開放、樹多、少空氣汙染場地。
時間 : 在有陽光的時間 (不宜晚上、深夜、凌晨，無陽光，耗損陽氣)
上班族可延遲至17：30-18：30進行，
《黃帝內經》曰：陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。
3. 無法運動，換慢慢深吸吐納，緩和有效鍛鍊心肺功能，更提高身體細胞含氧量。
3.1 現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上錯誤飲食習慣、暴飲暴食、運動量不足，隨之引發種種慢性疾病。因此導正正確呼吸習慣，培養良好呼吸品質，快速擁有健康的身體。
3.2 古人「調息綿綿、深入丹田」，呼吸求緩無聲、細長慢勻。
3.3 最佳練習時間是「清晨起床」及「臨睡前」，可以一次5-10分鐘左右。
3.4 以鼻吸氣，兩手掌向內，置於丹田(肚臍下方)，
3.5 慢吸10秒再憋氣2秒再慢吐氣12秒，呼吸求緩無聲、細長慢勻
慢慢訓練到，慢吸20秒憋氣5秒再慢吐25秒(或更長的時間)
4. 蔬食營養
4.1 主食佔1/4 : 全榖、糙米、燕麥、五穀雜糧 (含豐富膳食纖維增加免疫力、降低血管疾病、促進腸道蠕動防止便秘)
4.2 搭配豆類、菇類佔1/4 : 含豐富性蛋白質
4.3 蔬菜水果佔1/2 : 含豐富植化素、礦物質、維生素
4.4 堅果種子 : 含豐富脂肪、膳食纖維及多種維生素和礦物質。
4.5 蛋白質：豆類、芽菜、豆腐、豆乾等豆製品、穀類、核仁、堅果類等。
4.6 維生素A：紅蘿蔔、菠菜、南瓜、紫菜、堅果類、香蕉、豆腐、紅米、黃綠色蔬菜等。
4.7 維生素B1：全榖、豆類、堅果類、芽菜、天然蔬果、葵瓜子。
4.8 維生素B2：豆類、堅果類、芽菜、紅蘿蔔、天然蔬果、紫菜。
4.9 維生素B3：全榖、乾果、芝麻、芽菜、香蕉、花生、小麥草。
4.10 維生素B12：紫菜、海藻、苜蓿、小麥草、啤酒酵母、螺旋藻。(曾是葷食者，立即改蔬食，15年內不會立即缺乏維生素B12。)
4.11 維生素C：水果(維生素C有效幫助鐵質吸收率達6倍；注意避免同時攝取茶、咖啡，其單寧酸會與鐵質結合，降低鐵質吸收率；水果切忌烹煮，因維生素C怕熱。)
4.12 維生素D：適量運動加曬太陽
4.13 葉酸：深色蔬菜、全穀類、柑橘類水果、菇類、豆類、酵母、大麥、堅果等。
4.14 鐵質：紅莧菜、紅豆、黑豆、豆乾、紅鳳菜、黑芝麻、黃帝豆、花生。(注意鈣和鐵會在腸道中競爭吸收，盡量分開時段攝取，可分1.3.5，2.4.6，有效區隔。記得規律多運動，更有效提升造血功能)
4.15 鈣：髮菜、紫菜、黑芝麻、海藻、木耳、莧菜、
4.16 鋅：全穀類、鮮奶、雞蛋、豆類、豆製品及堅果等。
4.17 碘：海帶結、海帶芽、蛋黃、乳品、食鹽等。
4.18 膠原蛋白：白木耳、珊瑚草
4.19 Omega-3：堅果、蕎麥、大豆、紫蘇油、亞麻籽油、橄欖油
4.20 脂肪：豆類、堅果、核仁、植物油
維生素A：促進組織細胞再生，可以促進傷口癒合
維生素B群：可以增加蛋白質的吸收利用率，促進細胞組織再生或修補，加速傷口癒合。
維生素C：可降低微血管通透性，減少出血，促進組織再生，傷口癒合。
維生素K：參與凝血過程，可減少出血。
5.當然... 你一定會受不鳥... 還是會葷一下
